배구와 요가

< 배구 >

서브할 때 두 번째 힘빠지는 경우가 너무 많다.

위쪽으로 세게 하기. 부드럽게 앞으로.

서브 위쪽으로 하기. 네트에 걸리기, 밖으로 나가는 것이 최악이다.

평소도 중요하지만 그날도 중요. 긴장할 필요 없다.

그래도 나는 계속 긴장할 환경을 만들고 이겨내려고 노력한다.

언젠가 긴장을 안할 것이다. 노력하는 내가 대견하다.

서브할 때 힘 너무 빼면 안 나간다. 적당히 굳지 않고 하는 것이 중요.

너무 낮게 하면 걸리고, 힘 너무 빼면 안나간다.

각도는 신경쓰기. 가장 먼선에서 세게 넣기. 허리반동이용. 자신감 필요

 

수비: 생각보다 아웃 안된다. 생각외로 튕겨 기회가 온다.

앞쪽으로 쭉 밀기. 생각보다 더 욕심내야한다. 2구 안쪽으로 넣기.

공격 올려진 공 보며 이동. 조금 더 일찍 뛰고 내리꽂는다는 느낌으로 하기.

<요가>

요가 열리면서 시원함. 순환. 다리 단단히 조이기.

다운독 : 골반 하늘로. 허리는 곧게. 시선은 내발. 어깨 펼치기.

손 다치니까 불편. 그 동안 안 아팠던 것 감사.

 

서리요가, 요가여니

 

세투반다아사나 (브릿지 포즈) 다리. 연결

비라바드라아사나 (전사자세)

우티타 파르스바코나아사나(신장된 측면 각도 자세)

우티타 트리코나 아사나 (신장된 삼각 자세)

우티타 하스타 파당구쉬타사나 (쭉 뻗은 손 엄지발가락)

우카타아사나(의자자세, 어색한 자세)

우타나아사나(전방굴곡. 폴더자세)

파스치모타나아사나 (앉은 전골자세. 등을 강하게 늘인 자세)

나바아사나(보트자세)

신장된 측면 각도